Blog

Capcane mentale

Creierul nostru e un maestru al scurtăturilor. În fiecare zi ia mii de decizii fără să ne ceară voie - de la cum alegem drumul spre casă, până la ce credem despre cineva după 10 secunde de conversație. Aceste scurtături pot deveni 𝗖𝗔𝗣𝗖𝗔𝗡𝗘 𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗟𝗘, deși rolul lor este de a ne economi timp/resurse.

Astfel, ajung să ne saboteze și ne împiedică să avem relații autentice. Printre cele mai cunoscute (dar nu singurele) sunt:

🧠1. 𝑯𝒂𝒍𝒐 𝒆𝒇𝒇𝒆𝒄𝒕 (Eroarea primei impresii)
Prima impresie (bună sau rea) îți colorează întreaga percepție.
Ex. Îl/o idealizezi pentru că te-a cucerit inițial cu carisma.
🛑𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲: reevaluează periodic realitatea comportamentului.

🧠2. 𝑰𝒏𝒔𝒕𝒂𝒏𝒕 𝒈𝒓𝒂𝒕𝒊𝒇𝒊𝒄𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 (Căutarea plăcerii imediate)
Vrei rezultate sau plăcere imediate și ignori beneficiile/costurile pe termen lung.
Ex. Alegi o aventură rapidă în locul efortului de a repara relația.
🛑𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲: întreabă-te „Cum mă va afecta asta peste un an?”.
Vizualizează consecințele înainte să te pierzi în starea din momentul respectiv.

🧠3. 𝑪𝒐𝒏𝒇𝒊𝒓𝒎𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒃𝒊𝒂𝒔 ( Eroare cognitivă de confirmare)
Cauți doar dovezile care îți confirmă ce crezi deja despre partener și nu permiți să ajungă schimbările în bine la tine.
Ex. Dacă crezi că partenerul nu te apreciază, vei observa doar momentele când nu îți spune ceva frumos.
🛑𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲: caută intenționat exemple care îți contrazic convingerea.

🧠4. 𝑵𝒆𝒈𝒂𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒚 𝑩𝒊𝒂𝒔 (Eroare cognitivă negativă)
Acorzi mai multă greutate lucrurilor negative decât celor pozitive din dinamica voastră.
Ex. Un reproș cântărește mai mult decât 10 complimente.
🛑𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲: notează zilnic 3 lucruri bune făcute de partener.

🧠5. 𝑺𝒆𝒍𝒇-𝑺𝒆𝒓𝒗𝒊𝒏𝒈 𝑩𝒊𝒂𝒔 (Eroare cognitivă auto-favorizantă)
Îți atribui meritele pentru succes, dar pui eșecurile pe seama altora.
Ex. „Relația merge bine datorită mie” vs „Ne certăm pentru că el/ea nu face suficient”.
🛑𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲: după conflicte, asumă-ți responsabilitatea pentru rolul tău în conflict și caută potențiale explicații pentru comportamentul partenerului/ei.

🧠6. 𝑶𝒑𝒕𝒊𝒎𝒊𝒔𝒎 𝑩𝒊𝒂𝒔 (Prejudecata optimismului)
Crezi că atracția și conexiunea emoțională vor rămâne la fel de intense pentru totdeauna, fără efort conștient.
Ex: „Ne iubim atât de mult încât nu va trebui să lucrăm niciodată la relația noastră. Lucrurile vor merge de la sine.”
🛑𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲: abordează subiectele potențial tensionate (bani, familie, responsabilități, valori) cât timp lucrurile merg bine, nu doar când apare un conflict și fă periodic „verificări” în relație — întreabă-l/întreab-o cum se simte, ce funcționează și ce nu.

🧠7. 𝑭𝒖𝒏𝒅𝒂𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒍 𝑨𝒕𝒕𝒓𝒊𝒃𝒖𝒕𝒊𝒐𝒏 𝑬𝒓𝒓𝒐𝒓 (Eroare fundamentală de atribuire)
Judeci comportamentele altora ca fiind „din caracter”, fără să ții cont de circumstanțe.
Ex. „E neatent” vs „A uitat pentru că eram obosit”.
🛑𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲: pune-ți întrebarea „Ce context ar putea explica asta?”
Pune-te în papucii partenerului "Cum reacționez eu în situații similare?".

🧠8. 𝑨𝒗𝒂𝒊𝒍𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒕𝒚 𝑯𝒆𝒖𝒓𝒊𝒔𝒕𝒊𝒄 (Scurtătura mentală a disponibilității)
Te bazezi pe ce îți vine repede în minte-de obicei ultimele evenimente, nu pe întreaga experiență.
Ex. Dacă ultima vacanță a fost tensionată, începi să crezi că „nu ne înțelegem niciodată bine în concedii”, ignorând alte călătorii plăcute.
🛑𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿𝗲: Ține un jurnal scurt cu evenimente pozitive din relație și recitește-l în momentele tensionate. Discută cu partenerul despre amintirile bune pentru a reechilibra percepția.

Scurtăturile mentale nu sunt dușmanul tău - sunt pilotul automat al creierului care ne ajută să ne orientăm în lume, cu efort minim. Totuși, în relații, pot crea distanță acolo unde ne dorim apropiere. Când îți surprinzi mintea făcând presupuneri rapide, oprește-te o clipă, alege să fii curios, să asculți, și să vezi întreaga imagine, pe cât posibil.

Scurtături mentale-Euristici:

• Halo Effect – prima impresie colorează întreaga percepție.
• Instant Gratification – alegi plăcerea imediată în locul beneficiului pe termen lung.
• Confirmation Bias –alegi să vezi doar ce îți confirmă convingerile.
• Negativity Bias – pui mai mult accent pe negativ decât pe pozitiv.
• Self-Serving Bias – îți asumi meritele, dar dai vina pe altcineva pentru eșecuri.
• Optimism Bias – crezi că la tine nu se aplică riscurile sau problemele.
• Fundamental Attribution Error – judeci caracterul, nu contextul.
• Availability Heuristic – te bazezi pe amintiri recente, nu pe întreaga experiență.